jajka na miekko

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]

Coś takiego na początek da rade? 2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal(=1872kcal+128kcal na początek) Śniadanie: 2 jajka na miękko(150g) Płatki owsiane(60g) Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) [...]

[...] Obiad: 400 ml Zupa pomidorowa z ryżem Dwie łyżki ziemniaków, ryba smażona, surówka z kiszonej kapusty 1 Szklanka kompotu z truskawek Deser: Budyń śmietankowy Jabłko Kolacja: Jogurt brzoskwiniowy duży 3 jajka na miękko 2 tosty z serem Po pierwsze zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, bo to co tu napisałeś brzmi jak prowokacja.

poprawiona dieta, wyrzucony cały chleb. Odżywki BCAA pure, TSE, Witaminy. Dieta dobrze ułożona? Posiłek I ok.7:00 -3 jajka na miękko 24gB, 0gW,20gT -50g płatków owsianych 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa [...]

Tak jak powiedziałem nie polecam Ci CKD Jeśli chcesz low-carb to jedynie TKD, to jest jadłospis: 1. jajka na miękko, kalafior, oliwa z oliwek, pietruszka nać, mozarella 40-50g 2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g 3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek 4. Trening 5. Tunczyk w sosie własnym 6. Ser [...]

[...] ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na miękko, mniej więcej zjadam 4-5. Później w pracy no to staram się brać ze sobą jakieś mięsko, kotlety czy co tam mam przygotowane jeśli nie to pasztety z bułką czy [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]

POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni 2 jajka (na miękko lub twardo) POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g + jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml warzywo POSIŁEK IV potreningowy [...]

1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc 2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g) 3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale [...]

[...] jak walę całą torebkę ryżu to jestem nasycony, dla mnie wystarczy. Dodawaj owoce sezonowe, czemu nie: jak wrzucisz mandarynkę też nie umrzesz, kilka winogron itd. Ja bym jajka na miękko wrzucił, powinny fajnie się zmielić. Oliwy z oliwek nie dodawałem, ale powinna być niekiepską opcją. Tylko ja bym taką mieszanką wodą podlał, żeby była [...]

[...] lub w bulionie (łącznie ok 70g, czyli PO OKOŁO 1/3 MAŁEJ PIERSI NA KROMKĘ), 2 plaster pomidora lub papryki, dwie rzodkiewki, szklanka soku warzywnego, 1 - 2 cps o3 - dwa jajka na miękko, jedna kromka pieczywa razowego skropionego oliwą (ok łyżeczka), pól papryki lub jeden pomidor, lekka kawa Propozycja drugiego śniadania: - 200g chudego serka [...]

1. -2 jajka na miekko -platki owsiane 60g -orzechy wloskie 30g -rodzynki 30g -mleko 2% 200ml B 34, WW 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 [...]

A i jeszcze chciałem napisać, że: na śniadanie robić będę raz omlet, raz jajecznice, raz jajka na miękko kiedy będę miał więc czasu te te bardziej czasochłonne potrawy. Oczywiście do indyka czy piersi będę też wymieniane: ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza.

[...] mięso: indyk, kurczak, cielęcina, polędwica, wędliny drobiowe. 5.Pić/Jeść? chudy twaróg, śmietanę słodką, mleko, jogurty, kefir, białe serki, serki homogenizowane. 6.Jeść jajka na miękko, jajecznicę lekko ściętą bez użycia tłuszczu do smażenia. 7.Jeść chude ryby: dorsz, pstrąg, sandacz. 8.Używać masła np. na kanapki, olejów roślinnych do [...]

[...] + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy 3. Micha zupy kalafiorowej 4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki 5. 3 kromki chleba razowego z szynką + 2 jajka na miękko 6. Będzie przed snem - 70g twarogu + 30g mleka + warzywka i 2 kromki chleba z masłem. Tak w miarę trzymałem się już dzisiaj postanowień diety, tylko nie [...]

[...] makaron, z tym nie powinno być problemu, tylko bedziesz musial mocniej rozgotowac. Platki tez jak namiekna będą do zjedzenia.Wiec wegle raczej dasz rade co do bialka to jajka na miekko,jajecznica , może tez ryba? Wydaje mi się,ze ryba jest raczej miekka i latwo ja zjesz. Hmm,ogolnie gotowane jedzenie będzie bardziej miekkie,możesz nawet [...]

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. - platki kukurydziane zamienilbym na owsiane. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. - jak napisala [...]

[...] nie mówili że trening muszę ułożyć ;] Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło - 2002kcal 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy 2 posiłek 2 jajka na miękko jabłko 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy B=169 [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

Wczoraj nie miałem czasu po poprawkach: 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - [...]